备孕对准备要宝宝的夫妻来说,是一个特殊的时期。在这一时期里,夫妻双方需要共同戒掉不良的生活习惯,并努力培养良好的生活方式。从饮食到生活中的小细节,都需要注意。平时要营养均衡,还要避免各类感染。如果吃保健品,备孕吃叶酸和dha好吗?
备孕吃叶酸和dha好吗
叶酸是维生素B族中的一种,亦称为维生素Bc或维生素M,也属于水溶性维生素,叶酸是制造红血球不可缺少的物质,可帮助蛋白质的代谢。孕妇的建议每日摄取量是360~400mcg。
怀孕前三个月到怀孕后三个月吃叶酸能有效预防胎儿脑神经管畸形 ,3个月以后继续吃还能预防兔唇、先天性心脏病等出生缺陷,另外早产,胎儿宫内发育迟缓、贫血也有很好的预防效果,哺乳期吃还能促进乳汁分泌,提高母乳喂养质量 。
dha俗称脑黄金,它是构成脑磷脂、脑细胞膜的基础,是大脑智商开发的重要营养物质。不建议单独补充dha,孕妇可以吃含dha的奶粉,或是经常吃海产品。
食物中的叶酸来源
比如:含叶酸的蔬菜:胡萝卜、油麦菜、龙须菜、莴笋、菠菜、番茄、扁豆、豇豆、蘑菇、西兰花、油菜、小白菜等。
水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃等。
动物性食品:动物的肝脏、肾脏、肉及蛋类,如猪肝、猪肾、牛肉、羊肉、鸡蛋等。
豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃、腰果、榛子、杏仁、松子等。
谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。 注意平时的均衡营养,其实每天少补点叶酸片就可以了。
备孕吃叶酸和dha好吗?通过本文的介绍,我们知道在备孕期间吃叶酸和dha是可以的。备孕期间补充叶酸是毫无疑问的,而且在怀孕以后也建议吃到三个月。可以很好的预防胎儿的神经系统畸形。而dha并不建议单独补,可以从饮食上来补充,比如奶粉和鱼类等。