面面俱到话立夏养生 立夏养生的食谱

立夏养生更新时间:2024-10-09 17:01

导读:夏季与心气相通,夏季有利于心脏的生理活动。“顺四时”是养生的首要原则,因此,要顺应节气的变化,重视立夏养心和养生,平和过渡到夏季。那么,面面俱到话立夏养生去哪看?立夏养生的食谱有哪些呢?想知道就来瞧瞧小编的介绍吧。

面面俱到话立夏养生 立夏养生的食谱

晚腰早起加午休

立夏时节,温度明显升高,天气逐渐变得炎热起来。虽说夏天来了,但此时早晚仍比较凉,昼夜的温差也较大,因此早晚要适当添衣。进入到夏季,昼长夜短越来越明显,根据自然界阳盛阴虚这一变化特点,睡眠方面也应相对“晚睡”、“早起”,以接受天地的清明之气。注意不要贪凉,不要在风口处睡觉,以免受风着凉而生病。

另外,由于“立夏”时节天亮得早,人们起得早,容易出现睡眠不足。因此,应注意睡好“子午觉”。夏季正午1~3点气温最高,人容易出汗,午饭后,消化道的供血增多,大脑血液供应相对减少,所以,中午人们总是精神不振,昏昏欲睡。适当午睡,可以保证饱满的精神状态以及充足的体力。如果中午不能午休,则可以听听音乐或闭目养神30分钟左右,以放松身心。

要保持精神安静

立夏后,随着气温的逐渐升高,人们极易烦躁不安,好发脾气。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理,使人们心火过旺所致。特别是老年人,初夏之时气血易滞,血脉易阻,由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。为此,切忌大喜大怒,要保持精神安静,情志开怀,心情舒畅,安闲自乐,笑口常开。重视“静养”,可多做偏静的文体活动,如绘画、写字、钓鱼、下棋、种花等。

运动后宜洗温水澡

立夏之后,随着气温升高,人们容易汗出。“汗”为心之液,立夏时节要注意不可过度出汗,运动后要适当饮温水,补充体液。同时,运动不要过于剧烈,最好在清晨或傍晚时,选择相对平和的运动,如练习太极拳、太极剑及散步、慢跑等。

运动刚结束时,人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时如果立即洗澡,皮肤受到刺激,通过神经反射引起皮肤血管收缩,反而会使散热困难、体温升高。因此在夏季,运动后应适当休息并饮水,过一会儿再洗澡,洗澡时最好选用温水,不要用凉水。

饮食清淡可养心

立夏以后的饮食原则是“养阳”,养阳重在养心。养心可多喝牛奶,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又起到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮,可增加纤维素、维生素B、维生素C的供给,能起到预防动脉硬化的作用。采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则,饮食应清淡,以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥,搁凉后食用,也可起到健胃、驱暑的功效。总之,立夏膳食调养应以低脂、低盐、多维、清淡为主。下面给大家介绍几种立夏养生的食谱。

1.沙参百合鸭汤

配料:北沙参30克,百合30克,肥鸭肉150克,精盐、味精各适量。

做法:先将鸭肉洗干净,切成小块;百合洗干净。将鸭肉与百合、沙参同入砂锅,加水适量,文火慢炖,待鸭肉熟后,加入少许精盐、味精调味,饮汤食肉。

功效:滋阴清热,润肺止咳。

2.桂圆粥

配料:桂圆肉25克,粳米100克,白糖少许。

做法:将桂圆肉同粳米共入锅中,加适量的水,熬煮成粥,调入白糖即成。

功效:补益心脾,养血安神。

3.莲子猪肚

配料:猪肚子1个,莲子50克,香油、精盐、生姜、葱、蒜各适量。

做法:先将猪肚子洗干净,莲子(去心)用水泡发,然后放入猪肚内,用线缝合。将猪肚放入锅内,加清水炖熟透;后捞出晾凉,将猪肚切成均匀细丝,同莲子放入盘中,将香油、精盐、姜、葱、蒜调料与猪肚丝拌匀即成。

功效:益气补虚,健脾益胃。

4.鲫鱼黄芪汤

配料:鲜鲫鱼200克,黄芪20克,炒枳壳12克,生姜、细葱、味精、精盐各适量。

做法:将鲫鱼剖除内脏,抠去腮,洗干净;黄芪切片,与枳壳一起用纱布袋装好,扎紧口;生姜、细葱洗净切碎。先将药袋入锅,加水适量,煮约半小时,再下鲫鱼同煮,待鱼熟后,捞去药袋,加入生姜、细葱、精盐、味精调味即成。

功效:补中益气,升举内脏。

结语:以上是小编整理的“面面俱到话立夏养生,立夏养生的食谱”内容,希望能够给大家带来帮助。

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